Mình là một tín đồ của thể dục thể thao và đặc biệt là gym và bóng đá. Mình bắt đầu tham gia 2 bộ môn này chắc cũng khoảng 10 năm rồi.
Có nhiều anh em hỏi mình về cách tập, lịch tập và cường độ ra sao rất nhiều. Và sau thời gian tự rèn luyện, tham khảo và xem rất nhiều videos hướng dẫn cũng như phương pháp thì mình đúc kết lại là: Không có bài tập, lịch tập hay giáo án nào phù hợp cho mọi người cả! Vì sao?
Vì mỗi người sẽ bắt đầu với một nền tảng khác nhau. Cụ thể là, anh A làm văn phòng rất ít vận động nên chưa quen với các chuyển động đơn giản kèm với đó là nền tảng thể lực ( hay còn gọi là sức ) rất kém. Chỉ tập được 1-2 bài là đã thở hồng hộc rồi!
Ở chiều ngược lại anh B, có chơi thể thao hàng tuần với đồng nghiệp, sức bền khá hơn chút kèm độ dẻo dai cũng tốt hơn anh A.
Vậy câu hỏi đặt ra là anh A và anh B có nên tập chung giáo án, bài tập và lịch tập không? Mình e là không!
Do đó, khi xác định cụ thể nền tảng ban đầu của bản thân rồi ( mình tạm gọi là A ). Bước tiếp theo, chúng ta phải xác định Mục tiêu của việc rèn luyện ( mình tạm gọi là B ). Để khi đó ta mới xác định được biến X - ở đây là QUÁ TRÌNH TẬP LUYỆN. Make sense mà phải không ae, cụ thể hơn phương trình tập luyện đơn giản nó sẽ là như vậy:
A ( nền tảng ) + B ( quá trình ) = X ( mục tiêu / goal )Mỗi người chúng ta là cá thể độc nhất trong ma trận này nên hầu như sẽ có biến A, B khác nhau dẫn đến biến X sẽ khác nhau hoàn toàn.
Vì vậy, việc xác định cụ thể ngay từ đầu nền tảng của bạn ở đâu, mục tiêu bạn tập luyện là gì thì bạn mới lên cho mình một lịch rèn luyện ĐỦ và ĐÚNG.
Đối với mình, mục tiêu B của mình khi rèn luyện thể dục thể thao là có được 1 sức khoẻ tốt và sự linh hoạt các nhóm cơ bắp để hỗ trợ cuộc sống tốt hơn. Và mục tiêu đó phải được duy trì dài hạn. Dài hạn ở đây là 5 năm, 10 năm hoặc thậm chí cả cuộc đời chứ không phải là 1, 2 tháng.
Vì lẽ đó, nên cường độ tập, bài tập mình sẽ ưu tiên 2 yếu tố:
TẬP ĐÚNG
Tập đúng kĩ thuật và hiểu rõ giới hạn của cơ thể. Nghiên cứu thật kĩ nhóm cơ và kĩ thuật mình đang tập để đạt hiệu quả cao. Luôn ưu tiên các bài Đơn giản nhưng Hiệu quả cao
TẬP ĐỦ
Quan niệm sống của mình luôn theo tôn chỉ “Cực sinh biến” - cái gì nhiều quá cũng sẽ không tốt kể cả việc luyện tập thể dục thể thao. Về bản chất, việc ae tập luyện thể thao, não bộ sẽ tiết ra một chất gọi là Dopamine - giúp ae cảm thấy thoải mái và hưng phấn NHƯNG đừng để nó làm chủ mình. Bộ não có thể đánh lừa bạn là bạn đang thoải mái nhưng cơ thể bạn thì không!
Cho nên, việc tập luyện phải đảm bảo ĐỦ và vừa sức.
- Không cố gắng bức phá.
- Không ego-lifting ( Nâng tạ nặng trong thời gian quá nhắn. Good things take time! )
- Không tập luyện điên cuồng hàng ngày.
- Phải cho cơ thể được nghỉ ngơi.
- Phải bổ sung năng lượng đủ cho cơ thể vận hành.
- Phải suy ngẫm lại mục tiêu B của bạn là gì?
Việc rèn luyện của bản thân mình là hành trình cả đời, bạn nghĩ sao nếu bạn chạy xe một chiếc xe cả đời mà thật nhanh, không bảo dưỡng và thậm chí còn không đổ xăng? Mình cá là nó chỉ chạy tối đa được 1-2 tuần!
Hi vọng 1 số góc nhìn về việc rèn luyện thể chất sẽ giúp ae hiểu bản thân hơn và có được cho mình một quá trình tu thân tập luyện hiệu quả cao 💪🏼
Văn Trần 🪐